Een achtweekse online training die mindfulness-meditaties en interventies uit de positieve psychologie combineert: een speels meditatieprogramma voor meer rust in je hoofd, meer vrije aandacht én meer levenstevredenheid.
De online training omvat acht weken lang wekelijks een nieuwe module, met telkens een video, een oefening en een meditatie over het thema van die week.
Wat levert deze training je op?
Uit onderzoek (Itzvan et al, 2016) blijkt dat deelnemers na het volgen van dit traject meer tevredenheid, dankbaarheid en mindful gewaarzijn ervaren.
De combinatie van mindfulness-meditaties en positief-psychologische interventies in dit programma, is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Deelnemers rapporteren na afloop meer positieve emoties, een sterkere gevoeligheid voor positieve ervaringen, meer vitaliteit, meer levensvervulling, meer zelfvertrouwen, meer optimisme en een sterkere zelfverwezenlijking (Malinowski, 2013).
Bovendien werd in onderzoek aangetoond dat de dagelijkse oefeningen van dit traject leiden tot minder angst, minder depressieve gedachten en gevoelens, minder emotionele instabiliteit, minder negatief affect, en minder kwetsbaarheid in lastige situaties.
In deze cursus gaat het er niet om dat je een spirituele ontwikkeling doormaakt. Dagelijks mediteren is hier eerder een instrument - voor een vervullend en betekenisvol leven.
Een van de grootste cadeaus van mindfulness is dat je daarmee de leegte, de pijn of het tekort niet wil oplossen of weghalen. Door meditatie kan je leren om te blijven bij wat lastig is, zonder kopje onder te gaan. Onderzoek toont dat mensen die meer 'in contact' zijn met hun emotionele toestand bovendien beter in staat zijn om die te veranderen, en dat ze vaker in staat zijn om op een effectieve manier hun psychologische behoeften te vervullen (Brown & Ryan, 2003).
Het is zelfs nog krachtiger dan dat: in mindfulness oefen je het vermogen om je niet te identificeren met wat je denkt, met wat je voelt en met wat je van de dingen vindt, en dat maakt je vrijer. Vrij om bewust je reactie te kiezen op die gedachten en gevoelens, bijvoorbeeld. Vrij om je niet te laten meeslepen door onhandige of wederkerende overtuigingen.
En door de positief-psychologische interventies versterk je wat goed gaat, en leer je bewust inzetten op wat mooi, krachtig en waardevol is.
Je vergroot dus met deze training je vermogen om bewust voor een positieve, opbouwende en versterkende reactie te kiezen - onafhankelijk van je omstandigheden en het gedrag van anderen.
Wat levert het op voor je omgeving als jij deze training volgt?
Als jij in staat bent om met mildheid en compassie te kijken naar de capriolen van je verstand, kan je dat ook voor en bij anderen. Bovendien helpt het zacht observeren van je eigen geest je om beter te zien wat echt van belang is.
De positivologische interventies vergroten je aandacht voor andermans talenten en sterktes. Je wordt beter in waarderend en met compassie reageren. Zo binnen, zo buiten: door met jezelf aan de slag te gaan kan je ook voor anderen makkelijker een positieve invloed zijn.
Voor wie is de training bedoeld?
Voor iedereen die de inzichten uit de positieve psychologie wil toepassen en die wil combineren met de kracht van mindfulness-meditatie.
Voor al wie zich durft engageren om thuis, op zichzelf, met online ondersteuning, acht weken lang, elke dag een korte meditatie en een kleine oefening te doen.
Wat mag je concreet verwachten?
Acht weken lang opent een nieuwe online module rond een positief-psychologisch thema:
Start: welkom en introductie
Week 1: waardering & dankbaarheid
Week 2: sterkte punten
Week 3: genieten & savoring
Week 4: zelf-compassie
Week 5: betekenisvol leven
Week 6: veerkracht
Week 7: positieve relaties
Week 8: nieuwsgierigheid
Elke module bestaat uit drie delen: een kort videofragment met inzichten en verheldering, een meditatie en een oefening.
Er word je gevraagd wekelijks de video te bekijken en dagelijks zowel de bijhorende meditatie als de positief-psychologische interventie te doen. Dat betekent dat je aan het begin van de week een dik half uur nodig hebt, en de rest van de week elke dag twintig minuten.
Wat kost het?
Voor € 84,99 (BTW in) stap je in deze achtweekse online training.
De doehetzelf-training duurt acht weken, wekelijks komt nieuwe inhoud (filmpje, meditatie en oefening) open. Je krijgt dagelijkse reminders via mail, als schouderklopje en motivatiehulpje.
Alle inhoud is na de cursus nog een jaar lang toegankelijk, en je kan de meditaties en oefeningen downloaden voor je gebruiksgemak.
Wat als je helemaal geen ‘fan’ van meditatie bent?
Mediteren is een veelgebruikt en imponerend woord, dat behoorlijk wat wrevel en weerstand kan opwekken. Bij mij was dat vroeger niet anders. Stilzitten is voor mij echt een hele uitdaging, dus mediteren leek al helemaal een brug te ver. Maar blijkbaar lijkt het effect van mindfulness-meditatie een beetje op wat ze van hardlopen zeggen: in het begin moet je jezelf er met wilskracht toe brengen, maar na enkele weken krijg je er niet meer genoeg van. Misschien speelt ook hier een soort runners high, ik ervaar alleszins dat ik mijn dagelijkse portie van tien minuten meditatie niet meer kan missen.
Mindfulness gaat algemeen over aandacht geven aan en je bewust zijn van wat er gebeurt in het huidige moment. En dat oefen je in meditaties, niet met de bedoeling om een ‘yogi’ te worden, maar met de bedoeling om in je gewone leven meer aandacht te geven aan het ‘nu’. De meditaties zijn dus geen doel op zich, maar een instrument om ook in het dagdagelijkse meer met aandacht te leven. Bovendien zorgt de positief-psychologische saus van deze training ervoor dat de gebruikte meditaties niet saai, langdradig of lastig zijn.
Is dit programma iets voor jou?
Heb je weleens ervaren dat je ergens aankwam met je fiets of auto en je je met geen mogelijkheid meer kon herinneren hoe je daar gekomen was? Werk je jezelf soms door een maaltijd of een snack heen zonder werkelijk iets te proeven? Wandel je soms aan een snel tempo ergens heen, zonder ook maar iets op te merken van je omgeving? Heb je soms meer aandacht voor wat moeilijk loopt dan voor wat goed gaat? Lukt het je makkelijker om te zien wat niet werkt, dan om het positieve te waarderen? Ben je regelmatig erg streng en kritisch, vooral voor jezelf?
Als je meermaals bevestigend antwoordt op de vorige vragen sta je minder mindful en minder tevreden in je alledaagse leven. En dat is niet zo gek: we zijn allemaal gevoelig voor de hectische drukte van de wereld, en we weten allemaal hoe het is om vooral oog te hebben voor wat slecht gaat.
Maar je kan je vermogen om met aandacht en intentie te leven oefenen en versterken. Je kan leren om lichter door het leven te gaan, met meer plezier en tevredenheid.
Als je dat een aanlokkelijk vooruitzicht vindt, dan is deze training iets voor jou.
Geciteerde onderzoeksbronnen:
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
Ivtzan, I., Young, T., Martman, J., Jeffrey, A., Lomas, T., Hart, R., & Eiroa-Orosa, F. J. (2016). Integrating Mindfulness into Positive Psychology: a Randomised Controlled Trial of an Online Positive Mindfulness Program. Mindfulness, 7(6), 1396–1407.
Malinowski, P. (2013). Flourishing through meditation and mindfulness. In The Oxford Handbook Of Happiness (pp. 384–396). Oxford, UK: University Press.
Niet tevreden, geld terug - garantie.
Onze deelnemers zijn erg tevreden. Sterker nog, ze zijn vaak heerlijk enthousiast over ons aanbod. Maar als blijkt dat deze cursus niets voor jou is, storten we je inschrijvingsgeld integraal terug, no questions asked - de enige voorwaarde is dat je vraag tot teruggave ons bereikt binnen de week na je inschrijving.
Ik, Maaike, maakte deze positieve mindfulness training. Eindelijk.
Deze cursus moest er namelijk allang een keer komen. Omdat ik geloof in de combinatie van meditatie en positivologie. Omdat mindfulness niet alleen ‘tegen’ stress en problemen werkt, maar ook ‘voor’ levensvreugde en gemoedsrust. En omdat ik met mijn master in de positieve psychologie en mijn opleiding als Mindfulness and Meditation trainer, alles in huis heb om hier een steengoed aanbod van te maken. Meer over mij lees je onderaan elke pagina van deze site.